关于生活

专家文章,云天资讯 2017-11-24 236

摘自《思维强暴》

        心理学大师罗杰斯说过“治疗的本质是生活”,森田正马先生也说“像正常人一样去生活,那么你就是正常人”, “去生活”也成为我们不断提醒神经症朋友会出现的高频率词汇。有的朋友甚至会说,“老师都没有开口,我都知道接下去就是叫我们去生活”。是的,说的一点都没有错,因为只有踏踏实实的去行动,在生活中全方位的调整和塑造更好的自己,才能真正的走出神经症。生活是一条直路,也是我们本来就要走的路。

        什么是生活呢?用句再普通不过的话来概括,就是“衣食住行,柴米油盐”,但是这里面却包含了生活的基本构成,如日常的起居,出行,饮食以及与之相关的社会交往等,如果能把这些平常事做好了,那么我们的精神生活也会变得更加健康。

        想要走出症状,就要拿起当下的生活,这其实是一个不小的话题,简单的说,拿起当下的生活有以下几个方面:

第一,有自己的生活。

        神经症的朋友普遍都丧失了生活,因为大家的时间和精力都是耗在如何去解决症状上,根本无心顾及其它。如果我们的生活已经被症状左右,那么现在开始要改变一下自己的处境。这里并不需要大家特别的忙碌,只是要有为之努力的方向和目标,可以是工作、学习、兴趣爱好等。不管以怎样的形式改变,最重要的就是要去做,去行动。

         “凡事预则立,不预则废”,说的就是计划的重要性。我们都是善于用脑子分析的人,但是生活不能只停留在脑子里面,这样就会变得很难完成。因此,大家可以结合自身的实际情况,为自己制定一张生活计划表,这样会使得生活变得更有条理,也便于执行。这个在改变的初期是一种很好的方法,为新的习惯形成奠定良好的基础。

         计划表里面除了日常的工作、学习之外,也可以为自己安排适当的家务劳动,还可以加入体育运动,兴趣爱好的培养、娱乐休闲时间、以及必要的人际互动等,丰富的内容会使生活变得更有多元。需要强调的是,计划的制定是要有操作性的,而且一旦写入计划,不管情绪的好坏,这周就需要坚持完成。当然,计划不是完全死板的,也要安排一定机动时间来处理临时突发事件。

         计划制定完毕,就要开始执行和行动。大家都有这样的体验,在接触森田疗法或者听老师讲课之后,会发现状态有所好转,但是这样的效果持续不久。这是因为我们只是看到正确的认知和言语,自己并没有真正的体验。要想获得体验,这就需要持续不断的坚持和行动。

        如果旧的习惯难以改变,这个时候也不要责备自己,我们可以通过另一种方式来转化:培养好的心性和习惯,这样就可以把自己糟糕的一面当做肥料,来滋养自己的正面行为。这里可以有很多选择,比如:

        1.端正仪表。外表邋遢的人想要意志坚定是不可能的,表情愁眉苦脸的人想要心情愉快也是没有道理的,要振作精神,首先要端正自己的外表。喜怒哀乐人人都有,但是一遇到情绪不佳,就对自己毫无约束,什么形象都不顾,这就是典型的神经症性格表现。有的朋友一点痛苦就向别人倾诉,流露于外表,那么,精神也会变得更加懦弱。因此,即使内心感到痛苦和不安,还是要端正自己的仪表,不要凌乱懈怠,这样会使内心自然而然坚定起来。整齐的的外表和得体的穿着也会让周围的人感到舒服,这对于人际交往也是有好处的。

        2.坚持规律的运动。可以选择一项自己喜欢的体育运动坚持下去,每天或者每两天都要安排一次,如慢跑,打球,游泳,瑜伽之类都很好。运动对于改善情绪是有很大的帮助,尤其心情不好的时候,可以通过运动把不良情绪宣泄出去,避免人际关系冲突。同时,运动能够锻炼自己的身体,还能培养意志力和耐心,真是一举多得。

        3.培养兴趣爱好。神经症的朋友通常兴趣爱好都很单一,长时间都是待在网络上,泡论坛聊症状,这对于改变是非常不利的。我们可以主动去培养一些兴趣,学习一些想要的技能,如音乐、舞蹈、绘画、厨艺、摄影等等,这样会让自己变得充实和有成就感,还能增强自己的专注力。

        4.参与人际交往活动。当症状来临,心情焦躁不安的时候,大家通常会谢绝社交活动,这样的回避,会让我们一步步退出生活,从而造成自我的封闭,强化症状。因此,大家要开始恢复人际交往,不管痛苦是否存在,该出去娱乐的就去,该和朋友聚会的就去聚会,这样才能打破精神的固着,重新掌握自己的生活。

        所有的这些行为,都不可能一蹴而就转化为痊愈。只是去做和坚持,那么结果自然会发生和到来。这需要时间,却是最根本的方法。

第二,   做好平常事。

        很多人都对活在当下表示迷惑,尤其是一些令人费解的描述更是让大家摸不着边际。其实道理很浅显,活在当下就是努力做好每一件平常事。反省一下现在的自己,你是在努力做好每一件该做的是事情吗?你是不是努力完成自己生命中的角色?不管是一个员工、一个学生、一个丈夫、一个妈妈、一个儿子等……我们总是围着症状转圈,陷入自身的情绪,忘记了自己该做的事情,忘记周围关心自己的人,忘记了自己应当承担的责任。我们现在要做的就是重新找回自己,即便是痛苦存在,也要去做该做的事情,认真过好每一天,善待周围的人。

        不要小看生活中的平常事,能够把这些事情做好也是不简单的。有的朋友会说“我没有兴趣,一点都不想做”,这就是典型的情绪主义的表现。很多时候,兴趣不是一开始就有的,但是当我们真正认真去做的时候,会慢慢发现其中的乐趣。如果正如大家所说,“我们是缺少兴趣的人”,那么不如从现在开始行动起来去找兴趣,当你“找乐子”的时候,乐子自然而然也就来了。

第三,   学会帮助别人。

        被不安束缚而感到痛苦的神经症朋友,往往有一种倾向,就是反复思考自己的事情,即将过多精神能量投向自身。由于我们认为自己正面临人生最大的危机,所以根本没有精力考虑别人的事情。例如,社交恐惧的朋友更多的考虑是“别人怎么评价我”,而不会想到旁边的人遇到困难,遇到挫折需要帮助,因为都认为自己是最不幸的。对自己头疼过分担心的朋友,总是考虑头疼的危害,对心脏病发作恐怖的朋友,注意力也是集中到心脏上,不会意识到周围的人生病需要一些关心,因为只是执着于自己,当然紧张和不安感也会日益加重。

        因此,森田理论中提倡“为别人做事”,即强调服务他人的精神,这是打破自我为中心的一个重要手段。例如,过去将“爱”朝向自己,现在要将“爱”投向周围其他人。仅仅从情感上这么做还是远远不够的,需要从实践的立场出发,用行动为周围人做力所能及的事情。当我们为他人服务的时候,也会感受到人际关系的变好,自己的情绪也会随之好转。而且,当我们有需要的时候也会得到其他人的帮助,并从中获益,这是一种正向的能量循环。

        社会上的工作多种多样,每个人都在各自的岗位上努力着,我们为自己做事的同时,也要学着做出利他的事情,兼顾公众的利益。从每一个很小意义的行为累积起来,自己的信心和力量会增强,就能付诸更广泛的行动,就像有句话说的“做好事会上瘾”。

        生活的诀窍出乎意料的包含在大量平凡的日常生活中,生活是最简单的事情,也是最难的事情,朋友们,努力生活吧!


云天家园公众号
微信公众号

电话:13883828918 微信同步

QQ:344079831