森田症状篇——检查强迫症(二)

专家文章,云天资讯 2018-10-06 1820

检查强迫症的治疗

1、重塑正确的认知

(1)理性的检查行为

       就如开篇所说,检查是正常的行为,其实每个人都是检查者。不同的是,普通人当锁好门窗或者计算一两遍后,就体验到任务完成的感觉,可以进行下一件事。但是, 由于疑病素质,我们大脑的警报器随时亮着红灯,一直处在“未完成感”状态,即使  有人证实可疑之处是安全的,但是由于害怕疏忽大意酿成祸端,因此还是放心不下, 拼命检查。

       其实我们在检查的时候,是希望给大脑传递“已完成”的确定信息,但是大脑操   作的过程却与之相反。大脑的评估过程是基于你的行为选择,如果你进行一遍遍的检查,大脑检测到的信息就是:未完成,需要继续。因此,过多的检查行为是没有意义的, 是在浪费时间和强化自己的不安而已。

       同时这里还要告诉大家另一个常识:人脑在确认事物时,如果检查超过三遍以上, 递增的行为反倒会使感觉出现偏差。也就是说,重复检查的次数越多,我们的感觉其实是越模糊、越无法确定的。因为重复太多之后大脑会产生疲惫感,感知也会出现偏差,这是大脑的生理规律。这个也是很多朋友越检查越糊涂的原因,但由于我们不了解这个现象,所以误认为是自己的记忆力出现问题,结果导致更多的检查,从而陷入恶性循环。

       因此,真正的确定不是在于检查得多,而是在于一个合理的度。

(2)尽人事,听天命

       我们每个人都只是普通人,不可能万事都可以做到正确无误,因此我们也没有必要去追求万无一失,生活当中会犯一些错,其实是再正常不过的现象,是任何人都无法避免的事情。

       如果正常的检查之后,还是出现了问题,那么就是意外,意外是老天的事情,不是人力可以阻止的,因此我们无需自责,也无需耗费所有的时间和精力去防备意外的发生,只需要面对,接受,处理就好。

       当然,同时我们还要意识到,脑袋里面想的那些危险的结果,其实都是自己主观想象夸大的,并非真实的存在,所以不要去当真。大家一定要记住,此刻没发生的都是假的,不要再上当受骗了。

(3)切忌“自我为中心”

       过度的责任感实际上是以自我为中心的一种表现,是一种认为所有事物都是围绕着自己转的一种错误认知,因此会觉得其他的人或物如果受到了伤害就和自己有关。我们一定要认识到这一点,我们没有那么重要,对别人也没有那么大的影响力,不要再以自我为中心的思考问题了。

       看清自己,分清自己和他人的界限,你才能放下荒谬的负担,轻松的生活。

2、觉知症状

(1)觉察过度的行为

       想要走出症状,首先就要觉察到自己的症状是什么。幸运的一点是,对检查强迫来说,我们的症状实际上是外显和具体的:反复的检查行为,大量的检查时间。当你发现检查行为已经超出正常范畴的时候,就应该意识到已经陷入强迫性的检查里面了,那么现在的行为已经不再是真正的检查,而是病态的非理性的症状表现了。

(2)识别情绪信号

       我们为什么要去反复检查,其实是为了消除心中的焦虑和不安,实际上在检查的过程中,焦虑不安的情绪会持续的存在,检查次数越多,确定性越来越模糊的时候, 会感觉到更强烈的情绪反应。情绪是个明显的信号,当发现自己的情绪持续处于焦虑不安的时候,这也说明我们已经陷入了症状的漩涡,应该要及时警醒了。

(3)发现正常生活受到干扰

       反复的、无休无止的检查行为,一定会导致我们正常的生活过程受到干扰和阻断, 例如反复的检查时间过长,耽误自己做事,又或者说不检查完就没有办法做下去,那么这个时候就应该识别到自己已经陷入症状。

3、检查强迫症如何改变

(1)允许不安和检查欲的存在

       检查是一种冲动和欲望,这种冲动和欲望会在我们生活的过程中随时随地出现, 时刻要求你去反复的确认。特别是在改变的初期,由于症状的惯性,会出现的相当频繁。因此,我们的改变的第一步是要允许这种冲动、欲望会在内心里面出现。

       当你打开门、走向马路、沿着街道前行时候,这种冲动和欲望会不断的在你脑中闪现,各种灾难化结果也会纷至沓来。因为自己没有锁好门,家里财物被洗劫一空; 煤气没有关紧,泄露导致爆炸起火;给客户的重要文件没有准备齐全,会损失大的项目被老板开除……它们会在脑中像恐怖电影一样的循环播放,给你带来不安和痛苦, 我们能做的就是允许,允许,再允许!

(2)减少和停止检查行为

       在允许不安和检查欲望的同时,我们要做的就是控制检查行为。从很多案例中, 我们发现,从减少或停止检查行为入手,比消灭强迫思维更简单。当我们觉察到这个是强迫症的行为之后,虽然内心有冲动和欲望,但是此刻就要及时“刹车”,立即控 制住检查行为,要朝这个方向努力。

       如果检查行为不能够一下子就停,我们可以把检查的次数减少为 3 次,又或者可以按照循序渐进的原则来处理,逐步逐步递减直到合理的范围。

(3)忍受不安

       当我们挑战自己的检查行为时,一定会受到强迫症的反击,此时内心的不安和焦虑就会更加强烈。大家一定要认识到,这是改变过程中的正常现象,是走出检查强迫症必须要经历的过程,因此还是要忍受不安的存在,允许这种恐惧在心里面挂着,不要去解决它,只是允许和包容它的存在,给情绪一个释放的空间,那么随着时间的推进,它自然会淡化的。

(4)继续自己的生活

       你必须要认清一点:检查是解决不了问题的,你需要的是正常的生活。因此,控制行为和允许情绪之后,那么接下来我们要做的一点是什么呢?就是保持正常的生活节奏,把当下该做的事情继续做下去,为所当为。这样,一方面我们可以不耽误自己的生活,另一方面也可以让我们把精力从对症状的关注上转移出来,投向外部的世界, 这对于改变来说都是非常有好处的。

       当然值得一提的是,处于这种情况下,生活的效率可能不会像理想中的那么高, 所以这个时候也不要强求生活的效率,而是坚持把生活继续下去就好。

 

 

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