《心如宇宙》

        接纳，允许，包容，是指我们心要变成一个容器，要容纳我们的情绪念头的存在，这样的话，我们本身就不会再和念头情绪去对抗了，那么我们就从心理的冲突里面脱离出来获得自由。

        道理虽然很容易明白，但是做起来我们却会遇到很多的困难。因此接下来邓老师教大家一个方式方法，去体验一下接纳包容的感觉，这个方式的名字就叫做虚空的观想。

        之前有一个我们学习班同学在说自己已经允许了念头情绪一天，可是还是非常的难受、焦虑，始终无法体验接纳允许的感觉，好像还是在斗争，所以不知道怎么办？于是当时我就教了她了这个观想。

        其实这个方式也非常的简单，首先想象或者暗示自己的心是无边无尽的宇宙，非常非常的大，浩瀚无边，第二想象我们的痛苦，我们的难受，我们的念头，只是虚空宇宙里面的一些星辰。我们放松自己的身体，静静的看着，观察着，包容着星辰的存在，无论它们怎么运动，怎么变化，作为无边无尽广大宇宙的我，只是包容着它的存在 。

        你只要这么一观想，我们的心瞬间就会感觉变大了，而难受痛苦的感觉，瞬间仿佛会变得渺小起来。

        当我们在改变的过程当中，特别难受焦虑的时候，可以这么来做做，相对来说比认知上知道我要接纳痛苦，承受痛苦，要有更为有形的体验一些。但是我们大家要记住，我们这么做的目的，并非是让难受，焦虑消失，是放大我们的心，依然允许难受念头它们的存在。

        当然你想要自己的心能够持久地保持这种广大，你可以每天花时间来专门观想十分钟二十分钟都是可以的，或者随时随地都观想一下。长期以往你会发现你的心真的会变得广大起来。

         希望这个方法让我们所有人的心都能心如宇宙，容纳万方！