改变的第二个阶段:实践接纳期(体验期)

专家文章,云天资讯 2018-05-29 331

(1)实践与行动

 

       豁然开朗的阶段一过去,状态又痛苦的时候,我们就会再次拿起森田疗法仔细的阅读和学习,希望能够获得宝贵的经验和指示。此刻,我们明白了,原来要走出症状, 是要真正的学会接纳和允许痛苦的情绪或者念头,带着它们去生活、实践和行动。严格的意义上来说,这个阶段才是真正改变的的开始。

 

       于是,我们开始真正的实践允许痛苦和焦虑的存在,不再对抗痛苦,虽然很难受很不安,有很多担心的念头乱冒,但此时我们尽量的坚持生活,做自己该做的事情。

 

       在实践过程中,由于心瘾的惯性,允许和接纳之后不代表状态就会马上好转变得轻松,相反,痛苦会在一段时间内伴随着生活,和生活交叉进行的,甚至在最开始的时候,难受的程度会比你去排斥和解决更高。这就好比戒毒,在开始的几天,毒瘾发作是最厉害的,会产生强烈的不适感和焦虑感,但是只要坚持下去,就能慢慢戒掉。

 

       因此,体验期关键的是抛弃既往的情绪主义,重视目的本位的行动。

 

(2)心态才是关键

 

       对于改变来说,我们强调治疗的关键不是指向症状,不是指向状态,而是要着重培养一种心态,不管症状是轻还是重,情绪是好还是坏,我们的心都不去管不去理会了,只是顺应自然的去生活,这是改变最核心的关键。

 

(3)状态的好转

 

       通过这样的坚持实践,逐渐我们的状态又开始好转,担心恐惧的想法好像也没有那么多了,情绪也慢慢轻松起来,生活也越来越得心应手,有些人甚至会觉得自己可能已经痊愈,所以会非常的高兴,整个人的状态也会变得积极乐观。

 

       这里老师要提示两点:第一,状态到底多久可以好转,这个是因人而异的,没有一个统一的标准,取决于个体实践和行动的韧性,但只要坚持则一定可以实现;第二, 即便状态好转,这个还不是痊愈,它只是我们在实践森田的中间阶段出现的状态变化而已。

 

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