也谈“一心多用”

        “一心一意”、“专心致志”、““全神贯注”这些词，可以说是把我们强迫的朋友给害苦了。

        经常在咨询的过程中，发现很多的朋友都在拼命的追求专注和专心，但是大家越是追求专注，杂念越是频繁闪现，使人苦恼万分。这就是我们神经症朋友们所共有的一个误区，说到底还是完美主义作祟，不允许自己被任何东西干扰，在追求一种完美的、毫无杂念的做事状态。事实上，这只是一个虚幻的、不切实际的理想罢了，有这样的错误追求，不强迫才怪。

        例如，一个学生为了更好的学习，他就要求自己在听课的时候不能开小差，于是将注意力放在是否开小差这个问题上，最后导致无心听课。上课的时候，假设百分百的集中注意力是10分，普通人都会受到外界声音、大脑的杂念、周围同学动静的影响，大家不以为然，因此还有9分的注意力放在听课上。但是神经症的朋友不能接受这样的状态，就想方设法让自己集中注意力，这样就花了2分的注意力来控制自己不受影响，此时花在听课上剩下7分。如果能够就此打住那还是幸运的，至少还有7分的注意在听课。可是，问题远没有如此轻易解决。我们会立即感觉到此刻的状态还不如刚才呢，因此开始烦躁和焦虑，此时烦躁和焦虑又消耗了1分注意力，于是我们就更拼命的想找回原来的好状态，开始更用力的控制自己不要想到不要听到，这种控制又耗费了2分注意力。这一轮下来，我们只剩下4分的注意力在听课。如此下去，我们能用来听课的注意力会越来越少，结果真的听不懂老师在说什么。之后，还没有开始上课，就开始担心自己会不会注意到这些杂念或者外界的事物，出现了该如何控制和解决等等，我们的生活开始一步步沦陷，被强迫牢牢控制。

        这里很清楚的可以看到，如果我们能像普通人一样，在受到外界的干扰和出现杂念的时候不去控制，允许它们存在，然后顺应自然的听课，不去追求百分百的状态，那么我们就能很好的听课，更不会变成强迫。求不可得，愈求愈不可得，烦恼就是来源于错误的追求。要知道完美只是主观世界的产物，现实根本不存在。追求不存在的东西，你说要不要产生烦恼？

        这样的案例可以说是比比皆是，余光强迫、声音强迫也属于这种情况，令人痛苦不堪。实际上，人根本是做不到一心一意的，因为我们的意识是流动的状态，不是一成不变的。人的视线、人的大脑随时都在接收各式各样的刺激和信息，所以我们在关注一个事物的时候，我们的意识只是一个倾向性的关注，不可能毫无变化的停留在该事物上。换句话说，开小差是必然和正常的一种心理现象，这个是由我们人脑的生理功能决定的。

        这个就是为什么我们学生上课，每节课是45分钟，而我们心理咨询，每次也就是40分钟到1小时左右的原因，因为这个专注时间，就是我们人的极限了，再长，你就是再努力，学习效率也是不行的。只是我们神经症的朋友，由于完美主义的、理想主义的苛求，所以才陷入了误区。

        明白了症状是由于完美主义作祟，接下来更重要的是，我们还要认识到一个真相——人是可以一心几用的，这是机体为了适应客观环境的变化，衍生出来的一种生存和适应的本能。

         例如，我们在走路的时候，可以听歌，还由听歌而联想到其他的事情，或者思考事情，这个当下就有三件事：走路，听歌，思考。而且它们是同时存在，同时进行，并且没有任何冲突，路也安全的走了，歌也听了，问题也思考了。 又如，我们在开车的时候，眼睛看着前方，手在控制方向盘和换挡，脚控制油门和刹车，还可以听音乐，还可以和同伴说话，这个是一心几用了？一心五用了！但我们依然是很好的在开车，没有任何的问题。再如，真像你所求的获得完全的专注，不受任何外在影响，假设此刻外面发生危险的应急事件，那么你就可能发生事故了。正是因为一心多用的本能，让我们可以自如的切换，随时适应环境的变化从而获得生存。

        所以，大家要明白一心多用才是真相，我们的注意力本身就是广泛性的，精神活动是处在不断流动的状态。这个不只是我们人的本能，还是可以通过训练来培养的。比如，金庸小说里的周伯通，有门独特的功夫叫“ 左右互搏术”，左手和右手可以同时一个画圆，一个画方。又如，我们的杂技演员通过训练，可以做出高难度的身体不同部位的协调动作，像踩在高跷上丢盘子等。

        那么，说完一心多用的真相和注意力的广泛性特征，对我们神经症朋友的启示是什么呢？

        第一，放弃对完美的追求，没有所谓的“ 一心一意”存在，那是主观世界的产物，不是事实。所以，今后我们在学习、工作或生活的过程中，不必苛求自己完全的专注，而是接受自己会开小差，学会允许能注意到其它事物存在的正常现象，然后继续做当下的就行。

        第二，学会接受痛苦和难受，顺应自然的生活。在改变的过程中，虽然明白了道理，但是由于心瘾的惯性，我们在情感上还是会难受和不舒服，因此，我们首先要接受症状的痛苦，然后坚持做自己该做的事情。只要允许干扰的存在，继续坚持做下去，我们就能逐渐的适应症状，放开痛苦，获得心灵的自由。

        最后，还要给大家说个现象，其实很多时候，我们抱怨所谓的无法专心做事、大脑一片空白或者记忆力衰退等情况，完全是天大的误会。事实上，不是我们真的没有了注意力或者大脑退化，而是把注意力用错了地方而已。比如，文章最早提到的例子，为了追求没有受干扰的状态，把大部分注意力放在和杂念、周围事物、情绪等控制和斗争上了，因此无暇顾及当下的事情，在错误的方向上越走越远。

        因此，希望我们每一位神经症的朋友，要明白完美是求不可得的道理，都能了解注意力的真相，允许一心多用的正常状态，顺应自然的去生活，那么就能慢慢的走出强迫症了。