也谈“一心多用”

专家文章,云天资讯 2017-12-17 282

        “一心一意”、“专心致志”、““全神贯注”这些词,可以说是把我们强迫的朋友给害苦了。

        经常在咨询的过程中,发现很多的朋友都在拼命的追求专注和专心,但是大家越是追求专注,杂念越是频繁闪现,使人苦恼万分。这就是我们神经症朋友们所共有的一个误区,说到底还是完美主义作祟,不允许自己被任何东西干扰,在追求一种完美的、毫无杂念的做事状态。事实上,这只是一个虚幻的、不切实际的理想罢了,有这样的错误追求,不强迫才怪。

        例如,一个学生为了更好的学习,他就要求自己在听课的时候不能开小差,于是将注意力放在是否开小差这个问题上,最后导致无心听课。上课的时候,假设百分百的集中注意力是10分,普通人都会受到外界声音、大脑的杂念、周围同学动静的影响,大家不以为然,因此还有9分的注意力放在听课上。但是神经症的朋友不能接受这样的状态,就想方设法让自己集中注意力,这样就花了2分的注意力来控制自己不受影响,此时花在听课上剩下7分。如果能够就此打住那还是幸运的,至少还有7分的注意在听课。可是,问题远没有如此轻易解决。我们会立即感觉到此刻的状态还不如刚才呢,因此开始烦躁和焦虑,此时烦躁和焦虑又消耗了1分注意力,于是我们就更拼命的想找回原来的好状态,开始更用力的控制自己不要想到不要听到,这种控制又耗费了2分注意力。这一轮下来,我们只剩下4分的注意力在听课。如此下去,我们能用来听课的注意力会越来越少,结果真的听不懂老师在说什么。之后,还没有开始上课,就开始担心自己会不会注意到这些杂念或者外界的事物,出现了该如何控制和解决等等,我们的生活开始一步步沦陷,被强迫牢牢控制。

        这里很清楚的可以看到,如果我们能像普通人一样,在受到外界的干扰和出现杂念的时候不去控制,允许它们存在,然后顺应自然的听课,不去追求百分百的状态,那么我们就能很好的听课,更不会变成强迫。求不可得,愈求愈不可得,烦恼就是来源于错误的追求。要知道完美只是主观世界的产物,现实根本不存在。追求不存在的东西,你说要不要产生烦恼?

        这样的案例可以说是比比皆是,余光强迫、声音强迫也属于这种情况,令人痛苦不堪。实际上,人根本是做不到一心一意的,因为我们的意识是流动的状态,不是一成不变的。人的视线、人的大脑随时都在接收各式各样的刺激和信息,所以我们在关注一个事物的时候,我们的意识只是一个倾向性的关注,不可能毫无变化的停留在该事物上。换句话说,开小差是必然和正常的一种心理现象,这个是由我们人脑的生理功能决定的。

        这个就是为什么我们学生上课,每节课是45分钟,而我们心理咨询,每次也就是40分钟到1小时左右的原因,因为这个专注时间,就是我们人的极限了,再长,你就是再努力,学习效率也是不行的。只是我们神经症的朋友,由于完美主义的、理想主义的苛求,所以才陷入了误区。

        明白了症状是由于完美主义作祟,接下来更重要的是,我们还要认识到一个真相——人是可以一心几用的,这是机体为了适应客观环境的变化,衍生出来的一种生存和适应的本能。

         例如,我们在走路的时候,可以听歌,还由听歌而联想到其他的事情,或者思考事情,这个当下就有三件事:走路,听歌,思考。而且它们是同时存在,同时进行,并且没有任何冲突,路也安全的走了,歌也听了,问题也思考了。 又如,我们在开车的时候,眼睛看着前方,手在控制方向盘和换挡,脚控制油门和刹车,还可以听音乐,还可以和同伴说话,这个是一心几用了?一心五用了!但我们依然是很好的在开车,没有任何的问题。再如,真像你所求的获得完全的专注,不受任何外在影响,假设此刻外面发生危险的应急事件,那么你就可能发生事故了。正是因为一心多用的本能,让我们可以自如的切换,随时适应环境的变化从而获得生存。

        所以,大家要明白一心多用才是真相,我们的注意力本身就是广泛性的,精神活动是处在不断流动的状态。这个不只是我们人的本能,还是可以通过训练来培养的。比如,金庸小说里的周伯通,有门独特的功夫叫“ 左右互搏术”,左手和右手可以同时一个画圆,一个画方。又如,我们的杂技演员通过训练,可以做出高难度的身体不同部位的协调动作,像踩在高跷上丢盘子等。

        那么,说完一心多用的真相和注意力的广泛性特征,对我们神经症朋友的启示是什么呢?

        第一,放弃对完美的追求,没有所谓的“ 一心一意”存在,那是主观世界的产物,不是事实。所以,今后我们在学习、工作或生活的过程中,不必苛求自己完全的专注,而是接受自己会开小差,学会允许能注意到其它事物存在的正常现象,然后继续做当下的就行。

        第二,学会接受痛苦和难受,顺应自然的生活。在改变的过程中,虽然明白了道理,但是由于心瘾的惯性,我们在情感上还是会难受和不舒服,因此,我们首先要接受症状的痛苦,然后坚持做自己该做的事情。只要允许干扰的存在,继续坚持做下去,我们就能逐渐的适应症状,放开痛苦,获得心灵的自由。

        最后,还要给大家说个现象,其实很多时候,我们抱怨所谓的无法专心做事、大脑一片空白或者记忆力衰退等情况,完全是天大的误会。事实上,不是我们真的没有了注意力或者大脑退化,而是把注意力用错了地方而已。比如,文章最早提到的例子,为了追求没有受干扰的状态,把大部分注意力放在和杂念、周围事物、情绪等控制和斗争上了,因此无暇顾及当下的事情,在错误的方向上越走越远。

        因此,希望我们每一位神经症的朋友,要明白完美是求不可得的道理,都能了解注意力的真相,允许一心多用的正常状态,顺应自然的去生活,那么就能慢慢的走出强迫症了。

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