痊愈者体会分享之转变观念，调整心态

        一些体会，一些教训，与大家共勉，也请邓老师指正

        首先，我们要明确一些认识，排除错误认知的误导。第一是强迫症的发生原因，并不是我们想了什么，或者做了什么，或者注意了什么。而是我们的心态出了问题，把正常的东西当成了不正常，去排斥和纠缠。强迫症的形成过程可能很复杂，但是直接原因就这么简单，所以你做了什么，想了什么，根本不用管。你只需要明白森田的基本道理，学会带着症状去过日子，也就行了。

        第二，要分清想象与事实。在发病期间，我们很容易把想象的东西当成事实。我们之所以极度恐惧，原因之一就是把想象的当成了事实。比如，有时你想象自己会疯掉，陷入极度恐慌。那这时候，你应该明白，疯掉只不过是个想象，哪怕他再像真的，也只是个假的，是自己想出来吓自己的。真正的疯子是不会害怕疯掉的。

        第三，要拿回自己的主动权。思维与情绪有一部分我们是没法控制的，例如念头与情绪的出现，这个不用管也管不了。但是我们在选择与行动之中是有主动权的，举个例子：当你该吃饭的时候，突然冒出个杀人的念头。这时候，你是去吃饭呢，还是去杀人呢？你的选择肯定是吃饭。这个就是主动权，也就是邓老师文章里说的不要跟着念头跑，不要认贼作父。念头是念头，你是你。不要把念头当真的，也不要把念头当成你。（推荐大家看邓老师的文章：心灵的构成）

        第四，正确认识干扰与难受。正常人也会有干扰难受，难受本身就是正常的。我们就是太敏感了，太在意这个了，结果就是难受加难受。因为我们老爱胡思乱想，又缺乏安全感，所以我们的难受是会比其他人多一些的。另外一定要明确，难受也能过日子，难受也必须过日子。不能说等难受没有了，再行动，一定要带着难受去做事。（推荐大家看邓老师的：不要为痛苦而停止脚步）

        第五，正确认识强迫症的影响。我们太在意自身的舒服了，所以强迫来了就认为天要塌了，比世界末日还严重。其实，强迫症的影响顶多相当于一场重感冒，就是持续时间长点，而当我们彻底放开，接受了一切之后，强迫症根本就没什么影响了。极度的痛苦，实际上是来源于不接受，或者叫排斥。不过又怎样呢，还不是挺过来了吗？

        第六，我们所忧虑的问题不需要解决，只管等待。邓老师经常告诉我们，不管，不理，做自己的去。我认为这绝对正确，面对症状，做什么都没卵用。本来就没有任何问题需要我们去解决，而我们把不需要解决的问题当做问题去解决，甚至臆造一些问题来解决，怎么不难受？就像月亮在天上，这需要我们去解决吗？所以只管做自己面对的事情就行了，其他的交给时间。

        第七，正确理解顺其自然，为所当为。顺其自然，就是让他如此和不要强求，面对症状，什么都不用做。为所当为，就是集中精力去做自己必须面对的事情，比如工作与学习。早期的朋友，可以把这当做一个方法，可以缓解症状，而后期我们更应该把这当做一种生活态度。要注意的事这八个字不是一种口诀，不是症状一来就念，而是真正去做，去实践。

        第八，坚持行动，在最艰难最痛的时候，只要你还能动，就去行动。不管是娱乐也好，工作也好，学习也好，睡觉也行，不要24小时躺在床上养病，说简单点，就是熬下去。因为只有在生活中体验到强迫症不过如此，慢慢放下执着，才能慢慢的把心态转变过来，心态调整过来了，强迫症自然也就好了。

        第九，接受低效与失败，发病期间各种坑爹的念头狂轰滥炸，各种排斥与痛苦交织，焦虑让人无法忍受，但是依然去行动，去生活，这个时候追求高效是扯淡的，接受低效与失败。其实强迫症带来的最大后果，不就是失败吗？这个不就是最大的影响吗？你最怕的不就是这个吗？又不会死，又不会残。不过如此而已

        第十，别想着明天就好。强迫症的形成是一个漫长的过程，从小到大十几年甚至几十年，所以走出强迫自然也不会那么快。强迫症的爆发实际上是多年负能量积累的释放，过了这个坎，相信你的人生会更精彩。

        最后，症状与痊愈。症状的出现我们是无能为力的，谁也无法确定与保障他什么时候会来，今天没来，明天可能就来了，所以我们不能以有无症状为标准。就像一个再健康的人也可能感冒一样，当症状来时，你能把他当做跟感冒一般去对待，我想也差不多了

        改变的前提是接受，接受我们就是这种人，就是每天胡思乱想，就是随时会冒出坑爹念头的人，就是胆小就是谨小慎微的人。但是没关系，不要自责，这不是我们的错，这是我们的经历造成的。面对现实，积极生活，那些我们所担心的东西真是自己吓自己的，给自己一些时间，加油！