觉察症状

专家文章,云天资讯 2017-11-24 386

摘自《思维强暴》

         很多时候之所以陷入强迫之中,就是因为我们根本不知道什么是症状,也无法觉察症状。所以想要走出强迫,明白症状的本质和核心是非常关键的。

        首先,从本质上来说,强迫症是虚假空的。不管我们担心的事情看起来有多么的真实,但是实际上它是一种主观的想象,是一种凭空的怀疑。所谓的“虚”就是不真实的,毫无客观依据,是幻想出来的;“假”,是一种脱离实际情况的假想,是过度化的思维;“空”,是根本就不存在的,是凭空构想的。其实,所有的担心都是存在于头脑中的想象,并不是客观世界真的存在危险。不管这种感觉和冲动有多么真实和强烈,我们要明白,这些都是虚假空的症状而已。

        其次,症状的内容虽然千变万化的,但是核心只有一个。处在症状中的朋友,会有各种各样的担心,可以用“千奇百怪”、“五花八门”来形容,有的是同质的问题在一段时间内反复出现,有的是不同的问题交替出现。因此要走出症状的骗局,首先就要在这千变万化的症状当中抓住它的核心。

        只要细心一点,我们就会发现,无论担心的内容有多少变化,但是有一个心理过程却从来没有改变:那就是担心恐惧来了,我们对担心恐惧的排斥和解决。所以最关键的是,当我们觉察到自己总是在排斥某些担心恐惧的时候,总是在为了想要快点摆脱痛苦而努力的时候,无论此时担心的内容感觉有多么的合理,实际上已经是陷入症状。

        同时陷入症状的时候,还会出现普遍性的特征,结合以下几项指标综合来评估,就能更加精准的识别症状:

        第一,强烈的情绪信号。我们担忧的事情能够引起明显的焦虑、痛苦和恐惧,必须要立即解决,否则任何事情都无法进行。因此,一旦出现焦虑的时候,要把这个当成一个信号,而不是立即跟着情绪跑。

        第二,解决“万一”。我们的担忧和恐惧总是在解决“万一”的几率,内容通常会出现“万一”的句型,“万一”就是典型的症状表现,一旦出现,大家就要小心这是症状的陷阱来了。

        第三,反复的分析和过度的强迫行为。为了解决担忧的事情,我们会在脑海里面一遍遍的确认、回忆、分析,或者通过执行过度化的行为去预防风险的发生,想要停止却无能为力,耗费大量的时间和精力。

        第四,社会功能受到影响。我们对生活本身已经不感兴趣,工作、学习和人际交往的效率明显降低,感觉难以应付,社会和家庭功能明显受到阻碍。

        综上所述,倘若还有以上这些情况的发生,那就是百分之百陷入了症状。因此,想要改变现状的话,我们就要下定决心承受痛苦,不再去对抗和消除担心,坚持为所当为,只有这样才能打破精神交互,走出症状的恶性循环。

        当然,老师这里还要强调一点,我们不需要时刻都去区分症状,把任何事情都按照症状的标准去一一对应,如果这么去做的话,生活同样无法正常进行,这种区分都会成为一种强迫。

        我们要明白,不管是生活中的正常问题还是我们的症状,都是需要实际行动去解决的,而不是光靠想就能完成。           因此,只要我们坚持做好自己该做的事情,掌握合适的度,而不是反复的分析思考或重复性执行动作,那么一切都不是症状。

        朋友们,勇敢的行动,尽力而为,不求结果,走生活的路,让症状无路可走吧!

 

附:《思维强暴》下载地址:https://pan.baidu.com/s/1c26KmPy


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